스미스머신 벤치프레스할 때 손목이 뒤로 넘어가면서 저릿한데 바 위치가 문제인가요?

스미스머신 벤치프레스에서 손목이 뒤로 넘어가며 저릿한 것은 바 위치 문제인 경우가 많습니다. 바를 손가락 쪽 높은 위치에 얹으면 하중이 손목을 뒤로 젖혀 신경이 눌리기 쉽기 때문입니다. 일반적으로 바를 손바닥 아래쪽, 손목-전완이 일직선이 되는 위치에 얹고 너클이 천장을 향하도록 유지하는 것이 도움이 됩니다. 스미스머신은 궤적이 고정되어 있어 벤치 위 몸 위치를 조절해 바가 가슴 중하부에 오도록 맞추는 것도 중요합니다. 손목 랩으로 중립을 보조하거나 악력과 중량을 과하지 않게 유지하는 것도 좋으며, 저림이 지속되면 프리웨이트나 덤벨의 중립 그립으로 바꿔보는 것도 방법입니다. 다만 손가락 저림이 운동과 무관하게 지속되거나 특정 손가락 감각 저하·근력 약화가 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.