스미스머신 스쿼트할 때 무릎 앞쪽이 아픈데 바가 몸에서 너무 멀리 있는 건가요?

스미스머신 스쿼트에서 무릎 앞쪽이 아픈 것은 바가 멀다기보다 발 위치 때문에 무릎이 발끝을 과도하게 넘어가 슬개대퇴 관절 앞쪽 부하가 커지는 것과 관련이 큽니다. 스미스머신은 바 경로가 고정돼 있어 발을 몸통 바로 아래에 두면 앉을 때 무릎이 크게 앞으로 밀립니다. 일반적으로 ①발을 바 수직선보다 약간 앞에 두어 무릎 전방 이동과 앞쪽 부하 줄이기 ②통증 나는 깊이까지 내리지 않고 무게를 낮추기 ③무릎이 안으로 모이거나 발끝을 과도하게 넘지 않게 정렬을 점검하고 대퇴사두·둔근을 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속되면 프리 스쿼트로 바꿔 정렬을 다시 실험해보는 것도 방법입니다. 다만 무릎 앞쪽 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 부기, 잠김, 계단에서 심한 통증이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.