암랩 컬할 때 팔꿈치 바깥쪽이 아픈데 팔꿈치를 무릎에 고정하는 자세가 문제인가요?

암랩 컬에서 팔꿈치 바깥쪽이 아픈 것은 팔꿈치를 무릎에 고정하는 자세 자체보다, 그 상태에서 바닥까지 팔을 공격적으로 과신전하는 것이 더 큰 원인인 경우가 많습니다. 팔꿈치가 고정된 채 이두가 늘어난 바닥 구간에서 큰 부하를 받으면 팔꿈치 부착부에 신장 스트레스가 집중되어 외측 상과염 양상의 통증이 생길 수 있습니다. 일반적으로 바닥에서 팔을 완전히 과신전하지 말고 통제 가능한 스트레치까지만 내리며, 스트레이트 바 대신 EZ바나 덤벨로 손목·전완 각도를 자연스럽게 두는 것이 도움이 됩니다. 중량과 악력을 낮추고 팔꿈치는 무릎에 세게 눌러 고정하기보다 편하게 지지하는 것도 좋습니다. 다만 팔꿈치 바깥쪽 통증이 지속·악화되거나 팔꿈치가 완전히 펴지지 않고 손·손가락 저림이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.