여성인데 헬스장에서 어떤 운동부터 시작하면 좋을까요?

여성 초보자에게는 전신을 고루 쓰는 무분할 근력운동을 주 2~3회 하면서 큰 다관절 운동으로 폼을 익히는 것부터 권합니다. 일반적으로 ①스쿼트(부담되면 고블릿 스쿼트나 레그프레스)로 하체 ②루마니안 데드리프트로 둔근·햄스트링 ③로우 동작으로 등 ④푸시업이나 체스트프레스로 가슴을 다루는 순으로 큰 근육부터 시작하면 초반 성취감과 안정성을 얻기 좋습니다. 반복수는 처음에는 가벼운 무게로 폼을 충분히 익힌 뒤 8~12회, 2~3세트 정도로 점진적으로 무게를 올려가는 방식이 흔히 권장됩니다. '무거운 무게를 들면 몸이 우람해진다'는 통념과 달리 여성은 남성보다 테스토스테론 분비가 훨씬 적어 근력운동만으로 근육이 과도하게 커지기는 어렵고, 오히려 골밀도와 대사 건강에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다만 임신·산후 상태이거나 무릎·허리 통증, 골반저 관련 문제가 있다면 종목과 강도를 조정해야 하므로 운동을 시작하기 전 의료진이나 트레이너와 먼저 상담하는 것이 안전합니다.