오랫동안 운동을 쉬었다가 다시 시작할 때 주의할 점은?

오랫동안 쉬었다면 예전 강도로 바로 복귀하지 않고 낮은 강도로 짧게 시작해 점진적으로 늘리는 것이 원칙입니다. 오래 쉬면 근육량과 유연성이 줄어 있어, 예전과 같은 무게·속도로 움직이면 근육 파열이나 염좌 같은 부상으로 이어지기 쉽습니다. 일반적으로 ①저강도로 20~30분 정도 시작해 시간과 강도를 서서히 늘리고 ②중량은 예전의 절반 수준부터 잡으며 ③강도·양은 주당 10% 이내로만 늘려가는 방식이 권장됩니다. 운동 후 1~3일 사이 나타나는 근육통은 대개 정상 반응이지만, 통증이 일주일 넘게 지속되거나 날카롭고 지속적이거나 심한 부종, 소변 색 변화가 동반되면 단순 근육통이 아닐 수 있어 병원 진료가 먼저입니다. 심장질환이나 심혈관 위험 요인, 만성질환이 있거나 오래 앉아 지낸 경우라면 시작 전 의사와 먼저 상의하는 것이 안전합니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.