오버헤드스쿼트할 때 어깨가 앞으로 쏠리면서 아픈데 유연성 문제일까요?

오버헤드스쿼트는 스포츠 동작 중에서도 가동성 요구가 매우 높은 편이라, 어깨가 앞으로 쏠리며 아픈 것은 유연성·가동성 부족과 관련이 큰 경우가 많습니다. 발목 배측굴곡이 부족하면 상체가 앞으로 무너지며 어깨가 과도하게 벌어져 전방 어깨에 스트레스가 커지고, 흉추 신전이나 어깨 외회전, 광배·흉근 유연성이 부족해도 어깨가 다른 부위의 제한을 대신 보상하며 불안정해질 수 있습니다. 일반적으로 벽에 무릎을 밀어보며 발목 가동성을 확인하고, 흉추 신전 드릴과 광배·흉근 스트레칭, 견갑 안정 운동을 함께 병행하는 것이 도움이 됩니다. 오버헤드 자세를 벽에 등을 대고 스크린해보면 제한된 부위를 파악하는 데 도움이 됩니다. 다만 전면 어깨 통증이 지속·악화되거나 특정 각도에서 불안정감, 팔 저림·근력 약화, 야간통이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.