오버헤드프레스할 때 어깨 뒤쪽이 찌릿하게 아픈 건 어깨충돌증후군 때문인가요?

팔을 머리 위로 미는 오버헤드프레스는 어깨충돌증후군의 대표적 유발 동작이 맞지만, 뒤쪽에 국한된 찌릿한 통증만으로 자가 확정하기는 어렵고 후방 관절낭 긴장 등 다른 원인도 있을 수 있습니다. 견갑골이 제때 회전해 어깨뼈를 들어 올리지 못하면 힘줄이 좁은 공간에서 눌려 통증이 생기기 쉽습니다. 일반적으로 ①팔을 완전히 옆이 아니라 30도에서 45도 정도 앞쪽에서 밀어 공간을 확보하는 견갑면 프레스 ②페이스풀이나 밴드로 후방 회전근개와 견갑 후인근을 강화해 당기기와 밀기 비율을 맞추기 ③통증 나는 범위를 피하고 무게를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 다만 통증이 2주 이상 지속되거나 야간에 어깨가 아파 잠을 깨거나 팔을 들 때 힘이 빠지면 회전근개 손상 등 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 진단은 병원에서만 가능합니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.