오버헤드프레스할 때 팔꿈치가 벌어지면서 아픈데 팔꿈치 각도 문제일까요?

오버헤드프레스에서 팔꿈치가 옆으로 벌어지면 어깨와 팔꿈치 관절에 스트레스가 커지고 상부 흉근·삼두의 관여가 줄어 부상 위험이 높아지므로, 팔꿈치 각도가 원인일 가능성이 큽니다. 일반적으로 그립을 어깨 바로 바깥 정도로 좁게 잡고 전완을 수직으로 유지해 팔꿈치가 손목 아래 오도록 하는 것이 도움이 됩니다. 시작 자세에서 팔꿈치를 살짝 앞쪽에 두고 밀어 올릴 때 완전히 옆으로 벌어지지 않게 하며, 팔꿈치가 자주 벌어지는 배경에는 삼두 근력이나 상부등 안정성 부족이 있는 경우가 많아 클로즈그립 프레스로 삼두를 함께 강화하는 것도 방법입니다. 다만 팔꿈치·어깨 통증이 지속·악화되거나 팔이 완전히 펴지지 않고 저림이 동반되면 병원 진료가 우선입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.