운동은 아침, 오후, 저녁 중 언제 하는 것이 가장 효과적인가요?

모든 사람에게 가장 효과적인 단일 시간대는 없다는 것이 현재 연구의 결론에 가깝습니다. 713명을 대상으로 한 메타분석에서도 근력·근비대·체지방 등에서 아침과 저녁 사이 일관된 우위는 확인되지 않았습니다. 다만 세부 경향은 있어, 순간적인 근력이나 파워는 일반적으로 늦은 오후에서 초저녁에 더 잘 나오는 경향이 있고, 공복 상태의 아침 유산소는 지방 연소에 유리하다는 설명도 있습니다. 성별에 따라서도 차이가 보고되는데, 한 12주 연구에서는 아침 운동이 여성의 복부지방·혈압 감소에, 저녁 운동이 여성의 상체 근력과 남성의 혈압·지방대사 개선에 더 도움이 됐습니다. 결국 시간대 자체보다 본인이 꾸준히 지속할 수 있는 시간을 고르는 것이 더 중요하다는 것이 반복되는 메시지입니다. 다만 기저질환이 있는 상태에서 공복 운동을 하면 어지럼 등 혈당 관련 위험이 있을 수 있어 병원 상담이 먼저이며, 본인에게 맞는 운동 시간과 계획이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.