운동을 꾸준히 하는데도 실력이 늘지 않는 정체기가 오면 어떻게 해야 하나요?

정체기는 몸이 같은 자극에 적응해 더는 새로운 반응을 만들지 않는 상태에 가까워, 회복 상태를 먼저 점검한 뒤 자극을 바꾸는 순서로 접근하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 근력 향상은 원래 완벽히 선형적이지 않고 오르내림이 있는 과정이므로 짧은 정체를 곧바로 문제로 볼 필요는 없습니다. 먼저 수면과 단백질 섭취 같은 회복 요인을 확인하고, 그래도 정체가 이어진다면 ①무게나 반복수 범위 ②훈련 빈도 ③템포나 휴식 시간 ④운동 종목이나 순서 중 한 가지 변수를 바꿔 새로운 자극을 주는 것이 도움이 됩니다. 자극을 늘렸는데도 진전이 없고 피로가 쌓여 있다면 4~6주마다 강도나 볼륨을 낮추는 디로드 기간을 두는 것도 방법입니다. 다만 며칠 이상 가시지 않는 통증이나 수면 장애, 지속적인 성과 저하가 함께 나타난다면 과훈련 신호일 수 있어 휴식과 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 계획을 다시 세우고 싶다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.