운동하다 다치지 않으려면 어떤 점을 조심해야 하나요?

운동 중 부상은 대부분 ①준비운동 부족 ②잘못된 자세·기술 ③무리한 무게·급격한 증량 ④회복 부족 네 가지에서 비롯되는 경우가 많습니다. 본운동 전에는 정적 스트레칭보다 관절을 움직이며 체온과 근육 활성도를 끌어올리는 동적 워밍업을 7~10분 정도 넣는 것이 좋고, 무게를 올리기 전에는 코치나 영상으로 자세를 자주 점검해 기술을 먼저 다지는 것이 중요합니다. 증량은 급하게 하지 않고 주당 5~10% 이내로 점진적으로 늘리며, 세트를 겨우 끝내거나 통증이 동반되면 무게가 과하다는 신호로 보고 물러서는 것이 안전합니다. 다만 이미 통증이 있는 상태에서 무리하게 진행하는 것은 피해야 하며, 저림이나 힘 빠짐 등이 동반되면 자가 판단보다 병원 진료가 먼저입니다. 본인 몸 상태에 맞는 워밍업과 증량 속도가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.