운동 강도를 올리고 싶은데 세트 수를 늘려야 하나요, 무게를 늘려야 하나요?

세트 수와 무게 중 하나만 정답으로 고르기보다는 목표에 따라 두 가지를 함께 활용하는 것이 일반적인 방법입니다. 근력 향상이 목표라면 반복 횟수를 낮게 유지하면서 무게를 늘리는 쪽에 더 무게를 두고, 근육 크기를 키우는 것이 목표라면 무게와 반복·세트 수(볼륨)를 함께 늘리는 방식이 권장됩니다. 실무적으로는 정해둔 반복 횟수 상한까지 채운 뒤 무게를 올리고 반복 수를 다시 낮춰 쌓아가는 더블 프로그레션 방식이 널리 쓰이며, 무게는 한 주에 10퍼센트를 넘지 않게 점진적으로 늘리는 것이 안전합니다. 다만 자세가 무너질 정도로 무게를 올리거나 통증이 생기면 부상 위험이 커지므로, 증량 속도와 프로그램 구성은 본인 경력과 회복 상태에 맞춰 트레이너와 상의하는 것이 좋고, 통증이 있다면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 강도 조절이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.