운동 다음 날에도 근육통이 심한데 같은 부위를 또 운동해도 되나요?

운동 다음 날 심한 근육통은 대개 지연성 근육통(DOMS)이며, 같은 부위를 또 운동해도 되는지는 통증 강도에 따라 판단하는 것이 일반적입니다. 전 가동범위로 움직일 수 있고 일상생활에 지장이 없는 가벼운 근육통이라면 가벼운 강도로 같은 부위를 다시 자극해도 무방하지만, 자세가 무너지거나 계단 오르내리기 같은 동작이 힘들 정도로 중등도 이상이라면 완전히 쉬거나 다른 부위를 훈련하는 것이 권장됩니다. 근육통이 심하다고 해서 근성장이 잘 되고 있다는 뜻은 아니며, 통증이 없어도 근육은 자랄 수 있어 통증 자체를 훈련 강도의 지표로 삼을 필요는 없습니다. 회복을 앞당기려면 완전 휴식보다 가벼운 유산소 같은 능동적 회복과 충분한 수면이 도움이 되며, 대근육은 48~72시간, 소근육은 24~48시간 정도 통증이 이어지는 경우가 많다는 점을 참고하면 좋습니다. 다만 통증이 날카롭거나 관절에 있거나 한쪽만 심하게 비대칭이거나 진한 소변이 동반되는 등 평소와 다른 신호가 있다면, 단순 근육통 여부는 스스로 판단하기 어려우므로 병원 진료를 통해 확인하는 것이 우선입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.