운동 후 스트레칭은 꼭 해야 하나요?

운동 후 스트레칭은 근육통을 없애기 위한 필수 절차라기보다 유연성과 가동범위를 유지하기 위한 관리 습관에 가깝습니다. 여러 연구에서 운동 후 정적 스트레칭이 근육통이나 근력 회복에 뚜렷한 효과를 보이지 못한 반면, 관절 가동범위를 넓히는 데는 꾸준히 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 운동 직후 쿨다운 단계에서는 정적 스트레칭이, 운동 전 워밍업에는 동적 스트레칭이 더 적합하며, 통증이 아닌 가벼운 당김이 느껴지는 지점까지 한 동작당 10~30초씩 유지하는 것이 권장됩니다. 근육통 회복은 스트레칭 하나보다 충분한 수면과 수분·단백질 섭취, 점진적인 운동량 조절을 함께 챙기는 것이 더 중요합니다. 다만 삐끗함이나 붓기 등 급성 손상 직후에는 스트레칭보다 안정이 우선이며, 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 계획이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.