웨이트 트레이닝할 때 숨은 언제 들이쉬고 언제 내쉬어야 하나요?

기본 원칙은 힘을 쓰는 구간에서 내쉬고, 힘을 빼며 원래 자세로 돌아오는 구간에서 들이쉬는 것입니다. 예를 들어 벤치프레스라면 바를 밀어 올릴 때 내쉬고 내릴 때 들이쉬는 식이며, 이 리듬 호흡이 대부분의 근력 운동 상황에 적용됩니다. 다만 스쿼트·데드리프트·벤치프레스처럼 무거운 무게를 다루는 구조적인 운동에서는 숨을 잠깐 참아 복압을 높여 체간을 단단히 고정하는 발살바 호흡을 쓰기도 하는데, 이는 동작이 진행되는 몇 초 정도만 참는 것이지 오래 참는 것이 아닙니다. 다만 발살바는 순간적으로 혈압을 크게 끌어올리므로 고혈압이나 심혈관 질환, 특정 눈 질환 등이 있다면 피하거나 시작 전 의료진과 상의하는 것이 먼저입니다. 본인의 기저질환 여부는 자가 판단보다 시작 전 담당 의사에게 확인하는 것이 정확하며, 운동 중 어지럼이나 시야 흐림이 느껴지면 즉시 멈추는 것이 안전합니다. 정확한 호흡법과 브레이싱 요령이 궁금하다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.