인클라인 벤치프레스할 때 어깨 앞쪽이 콕콕 찌르듯 아픈 이유가 뭔가요?

인클라인 벤치프레스는 각도 때문에 미는 부하가 어깨 앞쪽인 전면 삼각근과 이두 힘줄로 이동해 콕콕 찌르는 통증이 나기 쉽습니다. 어깨가 앞으로 말린 채 견갑골이 고정되지 못하면 상완골이 관절 앞쪽으로 밀려 힘줄이 눌린 위치에서 부하를 받게 됩니다. 일반적으로 ①눕기 전 견갑골을 모아 아래로 내려 고정하기 ②그립 너비를 중간 정도로 조정하고 통증이 있으면 뉴트럴 그립 덤벨 프레스로 바꿔보기 ③바를 지나치게 깊이 내리지 않아 어깨 앞쪽 신장을 줄이는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 페이스풀이나 로우로 회전근개와 견갑 후방 근육을 함께 강화하면 도움이 됩니다. 다만 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 야간통, 팔 들 때 힘 빠짐이 동반되면 회전근개나 관절 문제 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.