잠을 잘 못 자면 운동 효과나 근육 회복에도 영향이 있나요?

수면 부족은 운동 효과와 근육 회복 모두에 실제로 부정적인 영향을 줍니다. 하룻밤 정도의 수면 부족은 최대 근력(1RM)에는 큰 영향이 없는 경우가 많지만, 반복되는 세트에서의 지구력·폭발적인 힘·주관적 피로도는 뚜렷하게 나빠지는 경향이 있습니다. 며칠에 걸쳐 수면이 부족해지면 이야기가 달라지는데, 깊은 잠 동안 활발해지는 성장호르몬 분비와 근단백질 합성이 줄고 코르티솔 같은 이화 호르몬이 늘어난다는 연구들이 있어, 이로 인해 회복과 근성장 자체가 더뎌질 가능성이 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람이라면 일반적으로 하루 7~9시간, 훈련 강도가 높은 시기에는 그 이상을 확보하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 다만 만성적인 불면이나 심한 주간 졸림, 코골이·수면 중 호흡 멈춤 등이 동반된다면 운동으로 해결할 문제가 아니라 수면무호흡 등과 관련된 문제일 가능성도 있어 병원 진료를 통해 정확한 원인을 확인하는 것이 먼저입니다.