중장년층에게 권하는 안전한 운동 순서가 있나요?

중장년층의 한 세션 순서는 일반적으로 ①준비운동 5~10분(관절 가동, 가벼운 스트레칭) ②본운동 20~60분 ③정리운동 5~10분(걷기, 정적 스트레칭) 순으로 구성합니다. 저항운동 종목을 다관절부터 할지 단관절부터 할지는, 60세 이상 여성 대상 연구에서 두 순서 간 혈당·혈압 등 건강 지표 개선 차이가 크지 않았다는 결과가 있어 본인이 선호하는 순서를 택해도 큰 무리는 없습니다. 다만 근력을 최대한 끌어올리는 것이 목표라면 큰 근육을 쓰는 다관절 운동을 먼저 배치해 피로가 덜한 상태에서 소화하는 방식이 일반적으로 권장됩니다. 강도는 대화는 가능하지만 노래하기는 힘든 정도를 기준으로 삼고, 근력운동은 8~12회 반복 가능한 무게로 점진적으로 늘려가는 것이 중요합니다. 다만 심뇌혈관 가족력이나 고혈압·당뇨 같은 만성질환이 있다면 순서보다 운동 시작 전 병원에서 상태를 확인하는 것이 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.