체스트프레스머신 할 때 어깨 앞쪽이 결리는데 좌석 높이가 문제인가요?

체스트프레스 머신에서 어깨 앞쪽이 결리는 것은 좌석 높이가 실제로 중요한 요인입니다. 손잡이가 어깨보다 지나치게 높으면 미는 각도가 오버헤드에 가까워져 어깨 앞쪽 부하와 충돌 위험이 커집니다. 좌석이 낮아 손잡이가 목이나 상부 가슴에 오면 어깨가 위로 말리며 앞쪽이 결리기 쉽습니다. 일반적으로 ①손잡이가 가슴 중앙에서 약간 아래에 오도록 좌석을 조정해 미는 경로를 수평에 가깝게 만들기 ②등을 패드에 대고 견갑을 모아 아래로 내려 어깨를 안정시키기 ③손잡이를 몸 뒤로 지나치게 당기지 않아 어깨 앞쪽 과신장을 피하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 무게를 낮추고 외회전 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다. 다만 어깨 앞쪽 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 야간통, 팔 들 때 힘 빠짐, 앞쪽 딸깍임이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.