카프레이즈할 때 발목 바깥쪽이 시큰거리는데 원인이 뭘까요?

카프레이즈에서 발목 바깥쪽이 시큰거리는 것은 발목 바깥쪽을 지나는 비골근 힘줄이 자극받는 것과 관련이 큽니다. 종아리와 발목이 약하면 발끝으로 올라섰다 내리는 동안 발이 안쪽으로 과도하게 구르며 이 힘줄에 부하가 몰리기 쉽습니다. 일반적으로 ①무게중심을 엄지와 둘째 발가락 쪽에 두고 발이 바깥이나 안쪽으로 과하게 쏠리지 않게 통제하기 ②한 다리 균형 운동으로 발목 안정성과 협응력 기르기 ③저항밴드로 발목을 바깥으로 젖히는 동작을 통해 비골근을 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 무게와 반복을 낮추고 양발에서 한 발로 점진적으로 진행하는 것도 중요합니다. 다만 시큰거림이 2주 이상 지속·악화되거나 부기, 발목이 자주 접질리는 불안정, 힘줄이 튕기는 느낌이 동반되면 정형외과 진료가 먼저입니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.