케틀벨 스윙할 때 어깨가 빠질 것 같은 느낌이 드는데 팔 힘으로 드는 게 문제일까요?

케틀벨 스윙은 힙에서 나오는 추진력으로 케틀벨을 밀어내는 동작이라, 팔 힘으로 들어 올리려 하면 어깨가 감당하기 힘든 부하를 받아 빠질 것 같은 불안정감이 들 수 있어 팔 힘으로 드는 것이 원인일 가능성이 큽니다. 일반적으로 엉덩이를 뒤로 접었다가 폭발적으로 펴는 힙 힌지로 케틀벨을 던지듯 보내고, 팔은 케틀벨을 잡아 궤도만 유지하는 감각이 중요합니다. 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 시작할 때 팔꿈치를 뒤로 당겨 견갑을 모아 어깨를 안정시키는 것도 도움이 됩니다. 케틀벨이 너무 무거우면 팔로 다 들 수 없어 자연스럽게 힙 추진을 쓰게 되기도 합니다. 다만 실제로 어깨가 빠지는 느낌이나 소리가 반복되고 팔 저림·근력 약화가 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.