케틀벨 스윙할 때 허리가 뻐근한데 힙힌지 동작이 잘못된 걸까요?

케틀벨 스윙 허리 통증은 힙힌지 동작이 부정확할 가능성이 높습니다. 스쿼트처럼 무릎을 많이 굽혀 엉덩이를 아래로 떨어뜨리면 하단에서 요추가 말리고, 상단에서 둔근·코어로 멈추지 않고 허리를 과도하게 젖혀 마무리하면 요추에 부하가 쏠립니다. 일반적으로 ①엉덩이를 뒤로 밀고 정강이는 수직에 가깝게, 허리는 평평하게 유지하는 힙힌지 재학습 ②상단에서 복부와 둔근을 강하게 조여 곧게 선 자세로 멈추기 ③평평한 등과 완전한 고관절 신전으로 깔끔히 반복할 수 있는 무게로 낮추는 순으로 교정하는 것이 도움이 됩니다. 하단에서 등이 말리는지, 상단에서 허리가 젖혀지는지 둘 다 점검하는 것이 좋습니다. 다만 허리 통증이 지속·악화되거나 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐이 동반되면 디스크나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 혼자 판단하기 어렵다면 굿피티 상담을 통해 본인에게 맞는 운동을 찾아가시길 권합니다.