크런치할 때 목이 아픈데 손으로 목을 받치면 안 되는 건가요?

크런치에서 손으로 목을 받치는 것 자체는 문제가 아니며, 손으로 목을 앞으로 당기는 것이 문제입니다. 머리를 앞으로 내밀거나 손으로 머리를 당기면 목 굴근이 주동근이 되어 경추에 전단력이 걸려 목이 아프기 쉽습니다. 일반적으로 ①손깍지를 끼되 목을 당기지 말고 머리 무게만 손에 가볍게 얹기 ②턱을 살짝 당긴 채 그 위치를 유지하고 나머지 말림은 복근으로 만들기 ③상체를 다 일으키려 하지 말고 견갑골이 바닥에서 살짝 뜨는 정도로만 복근을 수축하는 순으로 교정하는 것이 도움이 됩니다. 허리와 배를 바닥으로 눌러 가벼운 후방 골반경사를 만들면 정렬을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다만 목 통증이 지속·악화되거나 팔·손으로 뻗치는 저림, 두통·어지럼이 동반되면 목 디스크나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 목이 계속 아프면 데드버그처럼 목 부담이 적은 코어 운동으로 바꾸는 것도 방법입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.