크런치할 때 허리가 바닥에서 뜨면서 뻐근한데 복압을 잘못 주는 걸까요?

크런치에서 허리가 바닥에서 뜨며 뻐근한 것은 복부 활성이 충분하지 않아서인 경우가 많습니다. 복부가 제대로 조여지지 않으면 고관절 굴곡근이 골반을 앞으로 당겨 요추가 뜨고 신전근이 긴장하게 됩니다. 일반적으로 시작 전 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복부를 먼저 조이고 요추를 바닥에 가볍게 눌러 안정시킨 뒤, 목을 당기거나 손으로 머리를 들지 않고 천천히 통제하는 것이 도움이 됩니다. 허리가 계속 뜨거나 뻐근함이 반복되면 데드버그나 버드독처럼 척추를 중립으로 유지하는 안정화 운동으로 먼저 접근하는 것도 방법입니다. 다만 다리로 방사되는 통증·저림이나 굽힐 때 악화되는 요추 통증이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 체계적인 관리가 필요하다고 느껴진다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것을 권합니다.