클린 동작할 때 손목이 확 꺾이면서 아픈데 랙 포지션 자세 문제인가요?

클린 랙 포지션에서 손목이 꺾이며 아픈 것은 랙 자세 문제와 관련이 있을 수 있지만, 본질은 손목 자체보다 팔꿈치·어깨·등의 가동성 부족인 경우가 많습니다. 광배나 흉추가 뻣뻣해 팔꿈치를 충분히 들지 못하면 바가 앞으로 무너지려 하고, 이를 손목으로 버티다 보니 손목이 과도하게 뒤로 꺾여 통증이 집중됩니다. 일반적으로 ①랙에서 바를 손가락으로 꽉 쥐지 말고 느슨하게 열어 손목 신전 부담 줄이기 ②다월 스트레치나 흉추 신전 드릴로 등 유연성 확보해 팔꿈치를 높이 들 수 있게 하기 ③가동성을 먼저 확보한 뒤 그 범위를 부하로 강화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 저항밴드로 손목 관절을 움직여주는 모빌라이제이션도 도움이 됩니다. 다만 순간적으로 심한 통증이 오거나 이후 붓기·멍·저림이 지속되면 손목 인대나 연골 손상 가능성이 있어 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.