트라이셉 킥백 할 때 팔꿈치가 아픈데 무게보다 각도를 조절해야 하나요?

트라이셉 킥백에서 팔꿈치 통증은 무게와 각도 둘 다 요인이라 어느 한쪽만 조절하기보다 함께 점검하는 것이 좋습니다. 킥백은 위팔을 고정한 채 팔꿈치만 펴는 운동이라 완전히 펴는 지점에서 삼두 힘줄 부착부에 부하가 집중되는데, 무게가 과하거나 반동으로 위팔이 흔들리면 이 부하가 통제되지 않습니다. 일반적으로 ①킥백은 지렛대가 길어 가벼운 무게로도 충분히 자극되므로 무게부터 낮추기 ②위팔을 몸통과 평행하게 고정하고 반동 없이 통제된 속도로 펴기 ③팔꿈치를 세게 잠그지 않고 부드럽게 펴 관절 압박 줄이는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 손목도 전완과 일직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 다만 팔꿈치 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 붓기·저림·쥐는 힘 약화, 관절 걸림이 있으면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.