트라이셉 푸시다운할 때 어깨가 앞으로 말리면서 아픈데 팔꿈치를 몸에 붙이는 자세 때문일까요?

트라이셉 푸시다운에서 팔꿈치를 몸에 붙이는 자세 자체는 올바른 큐이며, 어깨가 앞으로 말리는 것은 대개 무게가 무겁거나 삼두가 지쳐 몸통을 숙이고 어깨로 밀며 보상하기 때문입니다. 일반적으로 몸통을 세우고 견갑을 뒤·아래로 안정시킨 채 팔꿈치를 옆구리에 고정하되, 어깨를 앞으로 말지 않고 팔꿈치 관절에서만 신전하는 것이 도움이 됩니다. 중량을 낮춰 삼두의 힘으로만 통제 가능한 범위에서 진행하고, 팔꿈치가 옆으로 벌어지지 않도록 신경 쓰는 것도 중요합니다. 로프 어태치먼트가 손목·어깨에 더 편하게 느껴지는 경우도 있어 대체해볼 만합니다. 다만 어깨 앞쪽 통증이 지속·악화되거나 특정 각도에서 불안정감, 팔 저림·근력 약화가 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.