트라이셉 푸시다운 할 때 팔꿈치 바깥쪽이 욱신거리는데 원인이 뭘까요?

트라이셉 푸시다운에서 팔꿈치 바깥쪽이 욱신거리는 것은 테니스엘보(외측상과염)의 전형적인 위치와 관련이 큽니다. 케이블을 아래로 강하게 누를 때 손목이 뒤로 젖혀지거나 그립을 과하게 쥐면 손목 신근 힘줄이 계속 긴장해 팔꿈치 바깥쪽에 스트레스가 쌓입니다. 일반적으로 ①로프 어태치먼트로 손목을 중립으로 유지해 과도한 손목 신전을 피하기 ②가벼운 저항으로 신중하게 수행하고 그립을 과하게 쥐지 않기 ③같은 각도·같은 운동만 반복하지 말고 운동을 다양화하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 오버헤드 삼두 신전처럼 팔꿈치 부하가 큰 동작은 통증이 있는 동안 잠시 줄이는 것도 방법입니다. 다만 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 붓기·저림·쥐는 힘 약화, 팔꿈치를 펼 때 심한 통증이 있으면 힘줄 손상 여부 확인을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.