팔뚝살을 빼고 싶은데 어떤 운동이 효과적인가요?

팔뚝살만 골라 빼는 것은 통설상 어렵고, 위팔 라인을 개선하려면 삼두근과 어깨를 저항운동으로 단련해 근육을 탄탄하게 만드는 과정과 전신 유산소·칼로리 적자로 그 위 지방을 줄이는 과정을 함께 진행하는 것이 일반적인 방법입니다. 처진 위팔은 체지방과 노화, 낮은 근긴장이 겹쳐 나타나는 경우가 많아 삼두 운동만으로는 해결되지 않으며, 케이블 트라이셉스 익스텐션, 다이아몬드 푸시업, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 리버스 플라이 같은 삼두·어깨 운동을 주 2~3회, 3세트씩 10~15회 정도 넣는 것이 도움이 됩니다. 여성도 이런 근력운동으로 팔이 과하게 굵어질까 걱정할 필요는 크지 않으며, 다이아몬드 푸시업이나 트라이셉스 익스텐션 중 팔꿈치 통증이 반복되면 무게와 자세를 먼저 점검하고 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동 구성은 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.