페이스풀할 때 승모근 윗부분이 뻐근하게 뭉치는데 로프 위치가 잘못된 건가요?

페이스풀에서 상부 승모근이 뻐근하게 뭉친다면 무게가 무겁거나 어깨를 으쓱하며 목·어깨로 당기고 있을 가능성이 큽니다. 페이스풀은 원래 후면 삼각근과 중하부 승모근, 회전근개를 위한 운동이라 상부 승모근 위주로 뭉치는 것은 폼이 어긋났다는 신호일 수 있습니다. 일반적으로 케이블을 머리보다 약간 위쪽에 설정하고 로프를 얼굴이 아니라 이마·정수리 위쪽으로 당기면 외회전이 유도되어 후면 삼각근에 집중하기 쉬워지며, 어깨를 으쓱하지 않고 팔꿈치를 위·바깥으로 향하게 당기는 것도 도움이 됩니다. 무게를 낮춰 12~15회 정도 통제 가능한 범위에서 진행하는 것이 좋습니다. 다만 목-어깨 통증이 지속·악화되거나 팔로 방사되는 통증·저림, 근력 약화가 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.