펜들레이 로우할 때 허리가 뻐근한데 매 반복마다 바닥에 바를 내려놓는 게 문제인가요?

펜들레이 로우에서 허리가 뻐근한 것은 매 반복 바닥에 내려놓는 것 자체보다, 다시 당길 때 척추를 재정비하지 못하는 것이 핵심 원인인 경우가 많습니다. 상체를 바닥과 거의 평행하게 숙인 자세를 유지해야 해 척추기립근 부하가 큰 종목이라, 바닥에서 다시 당길 때 허리가 말리거나 반동으로 젖혀지면 요추에 스트레스가 반복됩니다. 일반적으로 ①바닥에서 당기기 전 엉덩이를 뒤로 밀어 힙힌지 자세를 만들고 척추 중립·코어를 조인 뒤 당기기 ②상체를 들어 올리는 반동으로 당기지 않고 등 근육으로 통제하기 ③폼이 무너질 만큼 무거우면 무게를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 허리가 계속 뻐근하면 가슴 지지 로우처럼 요추 부담이 적은 변형을 활용하는 것도 방법입니다. 다만 허리 뻐근함이 지속·악화되거나 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.