푸시업할 때 손목이 꺾이면서 아픈데 어떻게 해야 하나요?

푸시업 중 손목 통증은 손목을 거의 90도 가까이 젖힌 채 체중을 지지해야 하는데, 손목 신전 가동성이 부족하거나 체중이 손목 쪽에 몰릴 때 생기기 쉽습니다. 손가락으로 바닥을 눌러 압력을 분산하지 못하면 관절 한 지점에 부담이 집중됩니다. 일반적으로 ①푸시업바나 덤벨을 세로로 잡아 손목 각도를 줄이기 ②손바닥 아래에 말은 수건을 받쳐 점진적으로 각도를 줄여가다 평평한 바닥으로 진행하기 ③손가락으로 바닥을 움켜쥐듯 눌러 체중을 손바닥 전체로 분산하는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 본 세트 전 손목 회전·신전 스트레칭으로 준비운동을 하는 것도 도움이 됩니다. 다만 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 붓기·저림·감각 이상이 동반되면 손목 인대나 힘줄 문제 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.