푸시업할 때 어깨 앞쪽 힘줄이 욱신거리는데 손 간격을 넓혀야 하나요?

푸시업에서 어깨 앞쪽이 욱신거릴 때는 오히려 손 간격을 넓히는 것이 역효과일 수 있습니다. 손을 너무 넓게 벌리거나 팔꿈치를 옆으로 벌리면 어깨가 불리한 위치가 되어 회전근개 힘줄이 눌리기 쉽기 때문입니다. 일반적으로 손은 어깨 바로 아래에서 약간 넓은 정도로 두고, 팔꿈치는 몸통에서 45도 이하로 당기며, 하강할 때 견갑을 모으고 상승 정점에서 벌리는 자연스러운 견갑 리듬을 살리는 것이 도움이 됩니다. 통증이 있을 때는 손을 벤치나 벽처럼 높은 면에 올려 부하를 줄이는 인클라인 푸시업으로 시작해 점진적으로 강도를 높이는 것도 방법입니다. 다만 어깨 앞쪽 통증이 지속·악화되거나 팔 저림·근력 약화, 야간통이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 자가 관리만으로 한계를 느낀다면 굿피티 트레이너와 상담을 통해 운동 방향을 다시 잡아보시는 것을 권합니다.