풀업할 때 어깨 앞쪽에서 뚝 소리가 나면서 아픈데 계속해도 될까요?

풀업 중 어깨 앞쪽에서 나는 뚝 소리에 통증이 함께 있다면 무리해서 계속하기보다 평가를 받고 재개하는 것이 안전합니다. 어깨 앞쪽 뚝 소리는 흔히 이두 힘줄이 제자리 홈에서 미끄러지는 불안정과 관련이 있고, 반복적인 오버헤드 당김 동작은 관절 테두리 조직을 서서히 마모시킬 수도 있습니다. 소리만 있고 통증·걸림·불안정이 없다면 대개 정상 범주로 보지만, 통증이 동반되면 다른 이야기입니다. 통증이 없는 경우에 한해 ①매달릴 때 견갑을 하강·후인해 상완골을 안정시키기 ②통증 나는 구간을 피하고 세트·반복을 줄이기 ③밴드 보조 풀업으로 부하를 낮추는 방식을 시도해볼 수 있습니다. 다만 통증을 동반한 뚝 소리, 걸림, 불안정, 힘 빠짐이 있으면 이두 힘줄이나 관절 손상 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 운동 방향을 정확히 잡고 싶다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.