프론트스쿼트할 때 손목이 꺾이면서 아픈데 랙 포지션을 바꿔야 하나요?

프론트스쿼트에서 손목이 꺾이며 아픈 것은 랙 포지션과 관련이 있지만, 통증의 원인이 손목 자체보다 상류에 있는 경우가 많습니다. 흉추 신전이나 어깨 굴곡, 광배·삼두 유연성이 부족하면 팔꿈치가 처지고 바 하중이 손·손목으로 쏠려 손목이 과도하게 꺾이기 때문입니다. 일반적으로 그립을 살짝 넓혀 팔꿈치를 높이 유지하고, 손가락은 바 밑에 가볍게 걸쳐 어깨로 하중을 받도록 하는 것이 도움이 됩니다. 흉추 신전과 어깨·삼두 가동성을 개선하는 것이 근본적인 접근이며, 가동성이 크게 부족하다면 임시로 스트랩이나 크로스 그립을 활용할 수도 있습니다. 다만 손목 통증이 지속·악화되거나 특정 동작에서 날카로운 통증·불안정감, 손·손가락 저림이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인에게 맞는 운동을 체계적으로 시작하고 싶다면 굿피티의 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.