플랭크할 때 손목과 어깨에 통증이 함께 오는데 팔꿈치로 자세를 바꿔야 하나요?

플랭크에서 손목과 어깨가 함께 아프면 팔꿈치를 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크로 바꾸는 것이 합리적인 대안입니다. 하이플랭크는 손목을 90도 가까이 젖힌 채 체중을 지지해 손목에 스트레스가 집중되고, 견갑골이 불안정하면 어깨 위쪽 근육에 부하가 몰려 어깨 통증도 함께 커지기 쉽습니다. 일반적으로 ①손목이 아프면 전완을 바닥에 대는 팔꿈치 플랭크로 전환하기 ②하이플랭크를 유지한다면 손을 어깨 바로 아래 두고 손가락을 펴 바닥을 눌러 체중을 분산하기 ③견갑골을 아래로 내려 살짝 모으고 전거근을 써 어깨를 안정시키는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 무릎을 대거나 경사를 준 플랭크로 난이도를 낮추는 것도 방법입니다. 다만 손목이나 어깨 통증이 2주 이상 지속·악화되거나 손 저림, 어깨 힘 빠짐이 동반되면 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.