플랭크할 때 허리 아래가 처지면서 아픈데 골반 정렬 문제일까요?

플랭크에서 허리 아래가 처지고 아픈 것은 골반 정렬이 원인일 가능성이 큽니다. 골반이 앞으로 기울면 허리가 과도하게 꺾여 요추가 부하를 받기 쉽기 때문입니다. 일반적으로 꼬리뼈를 발뒤꿈치 쪽으로 당기듯 골반을 살짝 뒤로 말고, 엉덩이를 조이며 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 몸이 머리부터 발까지 일직선이 되도록 만드는 것이 도움이 됩니다. 고관절 굴곡근이 뻣뻣하고 둔근이 약한 경우 이런 처짐이 흔하게 나타나므로, 스트레칭과 둔근 강화를 함께 챙기는 것이 좋습니다. 폼이 무너지기 시작하면 억지로 오래 버티기보다 짧고 정확한 자세로 유지 시간을 조절하는 것이 낫습니다. 다만 다리로 방사되는 통증·저림이나 날카로운 요추 통증이 있으면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.