핵스쿼트머신 할 때 무릎 앞쪽이 찌릿한데 발 위치를 앞으로 옮겨야 하나요?

핵스쿼트에서 무릎 앞쪽이 찌릿한 것은 발 위치가 몸에 가까워 무릎이 발끝을 크게 넘어가면서 슬개대퇴 관절 앞쪽 부하가 커지는 것과 관련이 큽니다. 발을 발판에서 조금 위로 올려 앞쪽으로 옮기면 무릎 전방 이동이 줄어 부하가 감소하는 경향이 있어 시도해볼 만한 방법입니다. 일반적으로 ①발을 발판에서 조금 위로 올려 무릎 전방 이동 줄이기 ②통증 나는 깊이나 허리가 말리는 깊이까지 내리지 않기 ③무릎이 안으로 모이지 않고 발끝 방향을 향하게 정렬하며 무게를 낮추는 순으로 접근하는 것이 도움이 됩니다. 다만 발을 너무 앞에 두면 골반이 말리며 허리 부하가 커질 수 있어 무릎과 허리 둘 다 편한 절충 위치를 찾는 것이 좋습니다. 다만 찌릿함이 2주 이상 지속·악화되거나 부기, 잠김, 계단에서 심한 통증이 있으면 슬개대퇴 통증이나 슬개건병증 감별을 위해 정형외과 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.