헬스장에 얼마나 자주, 몇 시간씩 가야 효과가 있나요?

근력과 근육을 위해서는 모든 주요 근육군을 주 2회 이상 훈련하는 것이 일반적인 기준입니다. 한 세션에 꼭 채워야 할 시간이 정해져 있다기보다, 목표별로 필요한 주간 볼륨을 채우는 것이 핵심으로 꼽히는데, 근비대가 목표라면 근육군별 주당 약 10세트, 근력이 목표라면 운동당 2~3세트를 고중량으로 수행하는 방식이 참고할 만한 기준입니다. 전신 유산소 체력까지 고려한다면 주당 중강도 유산소 150~300분과 근력운동 주 2일 이상을 함께 챙기는 것이 권장됩니다. 초보자가 전신 위주로 세션을 구성하면 세트 사이 휴식을 포함해 대략 45~60분 안팎이면 목표 볼륨을 채우는 경우가 많지만, 이는 개인차가 있는 대략적인 기준입니다. 처음부터 매일 장시간 하기보다 주 2~3회로 시작해 회복 상태를 보며 점진적으로 늘리는 것이 부상 예방에 중요합니다. 다만 심혈관질환이나 관절 문제 같은 기저질환이 있다면 빈도와 강도를 개별 조정해야 하므로 시작 전 병원 진료가 먼저입니다. 운동 계획을 전문가와 함께 세우고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시길 권합니다.