헬스장 러닝머신에서 경사도를 올리면 어떤 효과가 있나요?

러닝머신 경사도를 올리면 같은 속도로 걷거나 뛰어도 몸을 위로 들어 올리는 일이 추가되어 산소소비량과 열량 소모가 뚜렷하게 늘어납니다. 증가폭은 연구마다 편차가 있어 10퍼센트 경사에서 약 23퍼센트에서 많게는 그 이상까지 다양하게 보고되지만, 공통적으로 경사가 높아질수록 소모량이 커진다는 방향은 같습니다. 평지보다 둔근·햄스트링·종아리 같은 하체 근육 동원이 늘고 심박수도 더 잘 올라가며, 걷기 기반이라 달리기보다 착지 충격은 작은 편이지만 경사가 높아질수록 발목 가동범위와 종아리·아킬레스·허리 부담도 함께 커진다는 점은 유의해야 합니다. 초보자라면 낮은 경사에서 시작해 점진적으로 올리고, 손잡이를 꽉 잡으면 실제 운동 강도가 줄고 자세도 흐트러지므로 가볍게 짚는 정도로 두는 것이 좋습니다. 다만 발목 가동성이 떨어지거나 허리·아킬레스에 기존 통증이 있다면 경사를 무리하게 올리기 전에 상태를 먼저 점검하는 것이 안전하며, 운동 중 흉통이나 심한 어지럼이 나타나면 즉시 중단하고 병원 진료를 받는 것이 우선입니다. 본인 체력에 맞는 경사·강도 설정이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것도 방법입니다.