헬스 초보인데 3대 운동(스쿼트·벤치프레스·데드리프트)부터 시작해야 하나요?

3대 운동부터 반드시 시작해야 한다는 절대 규칙은 없지만, 스쿼트·벤치프레스·데드리프트 같은 복합 운동을 훈련의 중심에 두는 것은 초보자에게 합리적인 출발점으로 흔히 권해집니다. 이런 복합 운동은 여러 근육을 한 번에 동원해 적은 볼륨으로도 전신을 자극할 수 있어, 일반적으로 주 3회 정도 비연속일에 배치해 동작 패턴을 자주 연습하는 방식이 많이 쓰입니다. 다만 공통 전제는 무게보다 자세가 먼저라는 점으로, 빈 봉이나 가벼운 무게로 동작을 충분히 익힌 뒤 자세가 유지되는 범위 안에서만 천천히 무게를 늘려가는 것이 좋고, 초반에는 보조 운동을 최소화해 동작 학습에 집중하는 것도 도움이 됩니다. 다만 기존에 허리·무릎·어깨에 통증이나 부상 이력이 있다면 3대 운동을 시작하기 전 병원에서 원인을 먼저 확인하는 것이 안전합니다. 본인에게 맞는 시작 무게와 프로그램 구성이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.