회식이나 여행으로 며칠 운동을 못 했는데 다시 시작할 때 강도를 어떻게 조절해야 하나요?

며칠 정도의 공백이라면 근력이나 근육은 거의 빠지지 않으므로 크게 걱정하지 않아도 되며, 원래 강도 근처에서 재개하되 첫 세션만 무게를 한 단계 가볍게 잡고 컨디션을 확인한 뒤 다음 세션부터 원위치시키는 정도가 무난합니다. 다만 공백이 2~4주 이상으로 길어지면 심폐 능력과 근력이 눈에 띄게 떨어지는 탈훈련이 진행되므로, 이전 중량이나 강도의 절반 정도에서 다시 시작해 주당 10퍼센트 이내로 점진적으로 늘려가는 방식이 권장됩니다. 한 번 훈련했던 사람은 근육 기억 덕분에 초보자보다 근력과 근육을 훨씬 빠르게 되찾는 경향이 있어, 조급해하지 말고 처음 몇 주는 부상 없이 리듬을 되찾는 데 집중하는 것이 좋습니다. 다만 근육은 금방 준비돼도 힘줄과 관절은 회복이 더뎌 무게나 볼륨을 급하게 올리면 과사용 부상으로 이어지기 쉬우므로, 워밍업을 충분히 하고 첫 며칠은 심한 근육통을 감안해 같은 부위를 무리하게 연속 자극하지 않는 것이 안전합니다. 오래 쉬었거나 그 사이 부상·질병이 있었다면 강도를 올리기 전 병원에서 상태를 확인하는 것이 먼저이며, 본인 공백 기간에 맞는 복귀 계획이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.