힙쓰러스트할 때 목 아래 쇄골 부위가 눌려서 아픈데 패드를 바꿔야 하나요?

힙쓰러스트에서 쇄골 아래가 눌려 아픈 것은 패드보다 바 위치와 벤치에 상체를 걸치는 지점을 먼저 점검할 문제인 경우가 많습니다. 바가 배 쪽으로 너무 높이 올라오거나 상체를 벤치에 지나치게 높이 걸치면 눌림·불편이 생기기 쉽습니다. 일반적으로 ①바를 배가 아니라 고관절 주름(골반 앞 접히는 지점)에 두기 ②견갑골 아래(등 중상부)가 벤치 모서리에 오도록 조정하고 목·어깨는 벤치에 눌리지 않게 하기 ③상단에서 갈비뼈를 내려 상체를 과도하게 젖히지 않는 순으로 위치를 교정하는 것이 도움이 됩니다. 위치 교정으로도 눌림이 남으면 두꺼운 폼 패드나 바벨 패드로 완충하는 것도 방법입니다. 위치·완충을 교정하면 대부분 나아지는 경우가 많지만, 눌리지 않아도 아프거나 부기·멍이 남으면 연부조직 자극 여부를 확인하기 위해 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.