힙쓰러스트할 때 발목 앞쪽이 당기면서 아픈데 발 뒤꿈치 위치가 문제일까요?

힙쓰러스트에서 발목 앞쪽이 당기는 것은 발 뒤꿈치 위치와 관련이 있을 수 있습니다. 발이 몸 쪽으로 너무 가까우면 정점에서 정강이가 뒤로 기울고 발목이 깊게 굽혀져 발목 앞쪽이 눌리거나 정강이 앞 근육이 과사용될 수 있습니다. 일반적으로 발 앞뒤 위치를 조절해 정점에서 정강이가 대략 수직이 되도록(무릎 각도 약 90도) 맞추고, 발 앞쪽이 아니라 뒤꿈치로 바닥을 눌러 미는 것이 도움이 됩니다. 발목 앞쪽 당김이 계속되면 발을 약간 앞으로 옮겨 배측굴곡 깊이를 줄여 테스트해보고, 발목 가동성 운동을 함께 병행하는 것도 좋습니다. 다만 발목 앞쪽 찝힘·통증이 지속·악화되거나 차단감, 붓기, 발목 불안정이 동반되면 병원 진료가 먼저입니다. 꾸준히 관리할 방법이 필요하다면 굿피티에서 현재 상태에 맞는 운동 계획을 상담받아보시길 권합니다.