힙쓰러스트할 때 허리에 힘이 들어가면서 통증이 생기는데 바벨 위치가 문제인가요?

힙쓰러스트 허리 통증은 바벨 위치와 마무리 방식이 함께 작용합니다. 바가 배 쪽으로 너무 높이 있으면 브레이싱이 무너지고, 동작 끝에서 엉덩이 조임이 아니라 허리를 젖혀 마무리하면 요추에 과도한 부하가 걸립니다. 일반적으로 ①바를 배가 아니라 엉덩이 주름(고관절 접힘 지점)에 두기 ②상단에서 허리를 더 젖히지 말고 둔근을 조여 고관절 신전으로 마무리하기 ③숨을 들이쉬어 복압을 만든 뒤 조여 척추를 중립으로 안정시키는 순으로 교정하는 것이 도움이 됩니다. 무게를 낮추고 둔근 활성을 먼저 익히는 것도 함께 고려할 만합니다. 다만 허리 통증이 지속·악화되거나 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐이 동반되면 디스크나 신경 문제 감별을 위해 병원 진료가 먼저입니다. 정확한 자세와 강도를 함께 점검받고 싶다면 굿피티 상담을 받아보시는 것도 도움이 됩니다.