힙 어덕션 머신 할 때 사타구니 쪽이 당기면서 아픈데 가동범위를 줄여야 하나요?

힙 어덕션 머신에서 사타구니가 당긴다면 가동범위, 특히 다리가 벌어지는 스트레치 구간을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시작 위치에서 다리가 너무 크게 벌어지면 내전근이 이미 늘어난 상태에서 부하를 받게 되어 당김·통증이 커지기 쉽습니다. 일반적으로 벌어지는 범위를 통증 없는 지점까지로 제한하고 점진적으로 넓혀가며, 되돌릴 때 급격히 늘어나지 않도록 천천히 통제하는 것이 도움이 됩니다. 내전근이 뻣뻣하거나 긴장도가 높은 경우가 배경인 경우가 많아 스트레칭과 강화 운동을 함께 병행하고 중량을 낮춰 반동 없이 진행하는 것도 좋습니다. 다만 사타구니에 갑작스러운 통증이나 멍·붓기가 생기고 걷거나 체중을 실을 때 통증이 지속되면 병원 진료가 먼저입니다. 본인 상태에 맞는 운동 순서가 궁금하다면 굿피티에서 상담을 통해 확인해보시길 권합니다.