BCAA나 EAA 같은 아미노산 보충제는 운동에 도움이 되나요?

BCAA와 EAA는 도움이 되는 정도가 다르며, 평소 단백질 섭취 상태에 따라서도 필요성이 크게 달라집니다. BCAA(류신·이소류신·발린 3종) 단독으로는 근단백질 합성을 의미 있게 자극한다는 근거가 약한데, 근합성에는 9가지 필수아미노산이 모두 필요해 3종만으로는 나머지가 부족해지기 때문입니다. 반면 9종을 모두 담은 EAA는 근합성을 실제로 자극한다고 알려져 있지만, 끼니마다 양질의 단백질을 충분히 챙겨 먹는 사람이라면 이미 완전 단백질 식품에서 필요한 아미노산을 모두 얻고 있어 보충제의 추가 이득은 크지 않을 수 있습니다. 즉 공복 훈련이나 식사로 단백질 확보가 어려운 상황이 아니라면 보충제보다 식사의 단백질 총량을 먼저 점검하는 것이 순서이며, 신장·간 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면 섭취 전 의료진과 상의하는 것이 안전하고, 본인에게 맞는 단백질·보충 전략이 궁금하다면 굿피티에서 상담을 받아보시는 것을 권합니다.